Базовий курс психологічної підтримки для мам «Мама в ресурсі. Путівник до внутрішнього спокою та гармонії" (електронний формат). Обст Наталія

«Мама в ресурсі» — практичний курс психологічної підтримки для мам, які втомилися постійно бути сильними, справлятися з безліччю обов’язків і відкладати власні потреби «на потім». Мама — не вічний двигун. Не безмежний ресурс. І точно не робот, який має справлятися з усім і завжди. За щоденними «треба», турботою про дітей, побутом, відповідальністю та прагненням бути хорошою мамою дуже легко загубити одну важливу людину — себе. Ми можемо довго не помічати власної втоми, терпіти, накопичувати напруження, а потім раптом зірватися через розлитий сік, розкидані іграшки чи десяте «мам!» за п’ять хвилин. А після цього — звинувачувати себе й обіцяти, що наступного разу все буде інакше.

Цей курс не про те, як стати ідеальною мамою. Він про те, як знову почути себе, навчитися раніше помічати втому й напруження, краще розуміти власні емоції та тригери, вибудовувати особисті межі та дозволяти собі бути не ідеальною, а живою, справжньою і достатньо хорошою мамою. Це своєрідне «ТО для мами» — можливість зупинитися, подивитися, що відбувається всередині, та поступово повернути собі внутрішню опору.

Для кого цей курс? Курс буде корисним мамам, які:

• прокидаються вже втомленими та часто живуть «на автопілоті»;
• відчувають, що турбота про інших давно стала важливішою за турботу про себе;
• іноді зриваються на дитину, а потім довго звинувачують себе;
• помічають дратівливість, напруження в тілі та емоційне виснаження;
• бояться сказати «ні», щоб не здатися поганою мамою, дружиною чи донькою;
• часто думають: «Я могла б краще», «Я недостатньо стараюся», «Інші справляються, а я — ні»;
• втомилися намагатися відповідати образу «ідеальної мами»;
• хочуть краще розуміти свої емоції, потреби, реакції та особисті межі;
• прагнуть навчитися піклуватися про себе без постійного почуття провини;
• потребують не чергового списку «як правильно», а практичних інструментів самопідтримки.

Що входить до курсу?

Програма побудована як 4 послідовні кроки до себе. Кожен модуль містить тематичний вебінар і практичні завдання, які можна поступово впроваджувати у звичайне життя. Більшість практик не потребують багато часу — достатньо виділити для себе 5–10 хвилин.

До програми входять:

• 4 основні тематичні вебінари;
• 16 практик — по 4 до кожного тематичного блоку;
• PDF-путівник;
• бонусний вебінар «Чого насправді хоче мама?»;
• практика за методом НейроГрафіки.

Модуль 1. «Яка я зараз як мама?». Перш ніж щось змінювати, важливо чесно відповісти собі на запитання: «А як мені зараз насправді?»

У цьому модулі ви:

• дослідите свій актуальний емоційний і фізичний стан;
• навчитеся помічати тілесні сигнали перевтоми;
• дізнаєтеся, чому мама може довго не помічати власного виснаження;
• дослідите приховану втому та потребу все контролювати;
• попрацюєте з метафоричними асоціативними картами;
• сформуєте особистий намір на проходження курсу.

Модуль 2. «Мої межі. Мама теж людина». Турбота про себе — не егоїзм. А особисті межі — не стіна між мамою та близькими.

У цьому модулі ви:

• дослідите власні психологічні межі;
• побачите, де та чому дозволяєте їх порушувати;
• розглянете причини психологічного виснаження та розпорошення уваги;
• побудуєте власну ієрархію пріоритетів;
• потренуєтеся говорити «ні» без агресії та нескінченних виправдань;
• виконаєте техніку вільного письма «Мої межі»;
• попрацюєте з арттехнікою «Малюнок хаосу дня»;
• познайомитеся з формулою асертивного повідомлення.

Модуль 3. «Дитина-тригер. Як не зриватися на тих, кого любиш». Іноді достатньо одного крику, суперечки через одяг, розлитої чашки чи нескінченного «мама-мама-мама» — і емоції виходять з-під контролю. Але часто справа не лише у поведінці дитини. Вона може стати тією самою «кнопкою», яка запускає реакцію вже перевантаженої нервової системи.

У цьому модулі ви:

• розберете, що відбувається з вами перед емоційним зривом;
• познайомитеся з метафорою «світлофора» — зеленим, жовтим і червоним станами;
• навчитеся помічати свій «жовтий» стан до того, як він перейде у «червоний»;
• дізнаєтеся про роль амигдали в емоційних реакціях;
• освоїте комплекс «3 ключі безпеки»;
• знайдете власні «якорі» для складних моментів;
• дізнаєтеся, як відновлювати контакт із дитиною після конфлікту.

Цей модуль не обіцяє «ніколи більше не зриватися». Його завдання — допомогти краще розуміти себе, раніше помічати наближення емоційного перевантаження та мати практичні інструменти саморегуляції.

Модуль 4. «Я достатня, навіть недосконала»

«Хороша мама не кричить».

«Хороша мама завжди терпляча».

«Хороша мама повинна…»

А що, якщо дитині не потрібна ідеальна мама? Що, якщо їй потрібна жива мама, яка може втомитися, помилитися, розсердитися, попросити пробачення, відновити контакт — і продовжувати любити?

У цьому модулі ви:

• дослідите, звідки виникає прагнення бути бездоганною;
• поговорите про страх відторгнення та умовну любов;
• познайомитеся з концепцією «достатньо хорошої мами»;
• дослідите свого внутрішнього критика;
• навчитеся помічати його «вироки» та поступово змінювати внутрішній діалог;
• виконаєте медитативну практику самопідтримки;
• дізнаєтеся більше про відновлення контакту з дитиною після складних емоційних моментів.

Це завершальний крок курсу — не до ідеальності, а до більшого прийняття себе.

Бонусний вебінар «Чого насправді хоче мама?». Окремий вебінар із практикою за методом НейроГрафіки.. Це можливість хоча б на деякий час відкласти всі «треба» та поставити собі просте, але важливе запитання: «А чого хочу Я?»

Що може дати проходження курсу? Курс допоможе:

• краще чути себе та помічати власні потреби;
• раніше розпізнавати втому й емоційне перевантаження;
• краще розуміти свої тригери та реакції;
• використовувати практичні інструменти саморегуляції;
• помічати та захищати особисті межі;
• вчитися говорити «ні» без постійного почуття провини;
• зменшувати тиск внутрішнього критика;
• поступово відмовлятися від прагнення бути «ідеальною мамою»;
• дозволяти собі відпочинок і турботу про себе;
• відновлювати контакт із дитиною після складних моментів;
• поступово повертати у власне життя себе.

Не ідеальну. Не завжди спокійну. Не завжди ресурсну. Живу. Справжню. Достатню.

Формат: курс у записі.

Тривалість відеоматеріалів: 9 годин.

Програма: 4 основні вебінари + бонусний вебінар.

Практична частина: 16 практик.

Додатково: PDF-путівник.

Мова: українська.

Ведучі: Наталія Обст — арттерапевтка, психологиня-регресологиня, інструкторка НейроГрафіки; Олена Коротинська — сімейна та дитяча психологиня, арттерапевтка.

Важливо: програма має інформаційно-просвітницький, профілактичний та психологічно-підтримувальний характер. Вона спрямована на самодослідження, розвиток навичок самопідтримки та покращення якості життя, але не є заміною індивідуальної медичної, психіатричної або психотерапевтичної допомоги.

Після 100 % оплати матеріали будуть надіслані на електронну пошту протягом доби