Метафорічні асоціативні карти "Преодобування". Єва Миттяк

Метафорічні асоціативні картки "Преодобування"

У нашому світі, що інтенсивно розвивається негативні емоції людини часом захльостують свідомість, вони заважають його особистісному росту та розвитку. Виникає питання? як подолати або хоча б, послабити й розрядити зайвий емоційний фон і звільнити людину від її негативного впливу.

Розуміння негативних емоцій як спосіб розрядження та подолання:
Для подолання своїх негативних емоцій людині необхідно усвідомити їх, зрозуміти та висловити.

Розуміння своїх тілесних відчуттів, пози, жести, напруження м'язів і вираз обличчя під час негативних емоцій.

Можна дістати картку із зображенням картини Сальвадору Далі  і усвідомити свої емоції, викликані враженням від картини.

Потрібно завершити неправочені справи, усвідомити й заново пережити негативні емоції, переживаючи їх у уяві, виявляючи додаткові деталі та пов'язані з ними емоції, знову відчуваючи їх, описуючи те, що відбувається в цьому часі, Виявивши уголос і слухаючи слова, що виникають у фантазії, представляючи розмову з тими, хто викликав незавірені почуття. 

Вправа No 1 «Що мені потрібно подолати».

Мета: зрозуміти на неособаному рівні, яку емоцію потрібно подолати, пов'язану з якою-небудь ситуацією або станом.

• У закриту (не дивлячись на картинки) дістати одну карту з колоди із зображенням картин і покласти сорочкою вниз перед собою. Уважно читайте картинку та запишіть усі думки, які приходить перші: з чим асоціюється картинка, ситуації, які ви нагадуєте, свої дії, слова, думки, почуття;
• У закриту витягніть одну карту з колоди зі словами. У відкриту покладіть поруч із карткою картини. І тепер додатково додайте ще роздуми до карток загалом (і із зображенням і з словом).
• Карти застосовуються в будь-якій техніці, арттерапії. Можна використовувати в ізотерапії, казково-терапії, мандала-терапії, індивідуальні консультації.

Вправа No 2 «Підсилювач оточення» (робота в групі).

Мета: Навчитися приймати допомогу, поради та рекомендації від оточення.

• Взяти колоду з зображеннями  і попросити сусіда зліва дістати для вас у закриту будь-яку карту. Покладіть перед собою сорочкою нагору.
• Взяти колоду зі словами та попросити сусіда справа дістати для вас у закриту будь-яку карту. Покладіть перед собою сорочкою нагору.
• Відкривайте спочатку карту із зображенням. Про що вам карта хоче повідомити, що важливого намагається донести.
• Відкривайте додатково карту зі словом і тепер роздивляйте картину загалом — і зображення, і слово.

Вправа No 3  «Колесо балансу»

(можна використовувати й у групі, й індивідуальне консультування).

Мета: Очищення всіх сфер у вашому житті;

• Намалюйте на аркуші А3 коло. Розділіть його на 8 частин і підпишіть кожен шматочок: здоров'я, особиста життя, навчання, духовний розвиток, соціальну реалізацію, таланти, гроші, любов до себе.
• У кожній сфері поставте процентне співвідношення на скільки ви задоволені цією сферою від 0-100%. Наприклад: особисте життя 80%, любов до себе 75% тощо).
• Для кожної сфери витягніть  в закриту одну карту з колоди із зображенням картини та покладіть сорочкою нагору.
• Потім для кожної сфери витягніть у закриту одну карту з колоди зі словами та покладіть сорочкою нагору.
• Тепер переглядайте кожну сферу: який відсоток у цій сфері, яка потрапилася картинка, про що вона говорить і яку емоцію потрібно подолати.

У комплект входить: 

• колода із зображенням (65 карток); 
• колода зі словами (чутливості, емоції — 22 картки);
• инструкция;
• коробочка.

Автор - Єва Миттяк