Метафорічні карти "Проблемные чувства". Ірина Ілліна

Метафорічні асоціативні картки "Проблемные чувства"

Пропоновані картки — інструмент для діагностики та терапії почуттів, який може допомогти глибше досліджувати запропоновану тему та знайти відповіді на багато питань. Колода "Проблисківні почуття" є самостійним інструментом, але також вона добре поєднується з намальованими мапами.

Тіло людини схоже на жорсткий диск комп'ютера. У ньому записані всі події, всі емоції та почуття, які виникають упродовж життя. Часто прояв почуттів, позитивних або негативних, не вітається в сім'ї, вважається недоречним у колективі, і тоді людина звикає їх ігнорувати, ковтати, пригнічувати. І вони лежать важким вантажем, вимагаючи до себе уваги так чи інакше.

Пригнічуючи та пряжі так звані негативні почуття, ми:

• позбавляємо себе можливості проживати позитивні почуття;
• поступово втрачає контакт із собою;
• блокуємо свою енергію, внаслідок чого не здатні зробити будь-які дії для поліпшення ситуації.

Прийняття проблемних почуттів, які виникають у проблемних епізодах — найважливіший крок на шляху до себе. Стикаючись зі своїми почуттями та ознайомивши з ними, ми можемо почути важливі відповіді для себе, визначити свій стан і отримати імпульс до дії, спрямованої на поліпшення ситуації. Почуття — це наші друзі!

Техніка 1

Виберіть із колоди "Проблемные чувства" картки з почуттями, які вам найкраще знайомі (кілька хочете). З них виберіть одне почуття. З ним ми працюватимемо цього разу. Всі інші почуття запишіть у список. Їх можна буде розкрити пізніше.

Уявіть себе охопленим цим (вибраним) почуттям. На який казковий або кіно персонаж ви стаєте схожим, коли ви перебуваєте в такому стані? Увійдіть у роль. Відчуйте себе тим персонажем.

Чого цьому персонажу зараз бракує? У чому його потреба зараз? Дайте йому це. (Напримір, якщо персонажу бракує його мами, то уявіть, що його мама прийшла до нього).

Поспостерігайте, як вони взаємодіють один з одним. Наприклад, вони можуть розмовляти або дивитися одна на одну або триматися за руки. Надайте персонажу стільки часу, скільки йому необхідно для цього процесу.

Що змінилося в персонажі після такої взаємодії? Як він себе тепер відчуває? Опишіть його стан.

А тепер згадайте, що ви — це ви. Проведіть: «Я –.... (ваше ім'я)». Як ви зараз почуваєтеся. Що для вас зараз важливо? Запишіть свої усвідомлення. Зробіть висновки. Коли будете готові, бажано, за тиждень, повторіть цю роботу з іншими почуттями зі списку.

Техніка 2. Розмови з почуттям

Згадайте складну ситуацію, яка склалася з вами нещодавно. Можливо, це був конфлікт, можливо труднощі в роботі тощо. З колоди "Проблискавні почуття" виберіть почуття, яке виникла в цій ситуації. Якщо почуттів кілька, виберіть одне найяскравіше. Уявіть, де в тілі це відчуття є зараз. Проскануйте своє тіло.

Коли ви побачили, де це почуття живе у вашому тілі, опишіть його. Як воно має вигляд. Це жива істота чи предмет? Скажіть собі: «Це нормально відчувати.... (Проблемное чувство)». Далі перейдіть на розмову із самим почуттям. Скажіть йому: «Я тебежу. Я знаю, що ти живете у мені».

Подивіться уважно на це почуття і скажіть: «Я беру тебе так, наскільки можу зробити це в цей момент.» Дозвольте енергії цього почуття поширюватися по всьому вашому тілу. Можливо, йому не буде хапати місця. І вона захоче вийти за межі вашого тіла. Дозвольте йому це зробити.

Подаруйте своє почуття за те, що терпляче чекав, поки ви зверніть на нього свою увагу: «Спасуйте за те, що ти так терпляче чекав на мою увагу» Потім подивіться його: «Для чого ти прийшов до мене? Про що ти силкуєшся мені сказати? Що мені прийшла пора дізнатися чи зрозуміти?». Якщо відповіді не наступить, подумки поверніться в ту ситуацію, коли це почуття виникла. Що важливо було розуміти в тій ситуації? Що можна було зробити по-іншому? На що вказує це почуття? Запишіть свої усвідомлення.

Подумайте, як ви тепер будете надходити, якщо ця ситуація повториться? Що ви відчуватимете? Завдячніть своє почуття за підказки та дайте йому повести себе так, як йому захочеться. Якщо вона захоче, вона може залишитися у вашому тілі, можливо в іншому місці або в іншій формі та вже з іншим призначенням. А можливо, вона захоче вилетіти з вашого тіла. Дайте йому цю свободу вибору.

Як ви почуваєтеся зараз? Запишіть свої усвідомлення на папері.

Техніка No3

Згадайте справу, яку ви хотіли б здійснити (начати робити), але у вас не виходить або вам постійно щось заважає його виконати або яку ви довго відкладаєте. З колоди "Проблемные чувства" у закриту витягніть карту із питанням: «Яке відчуття зупиняє мене від здійснення цієї дії?» З універсальної колоди в закриту витягніть карту із питанням: «Що є причиною виникнення цього почуття?»

У відкриту з колоди «Проблискні почуття» виберіть карту, що описує відчуття, що виникла. Далі проведіть з цим відчуттям роботу за технікою No1 або No2

У комплект входить:

• 70 карток із почуттями;
• інструкція;
• мішечок для зберігання.

Авторка: Ірина Ілліна

Дизайн: Євген Нурматова