Алкогольна залежність. Життя над прірвою. Корольов К.Ю.

Ця книга про цілком реальний, хоч і важкий, шлях подолання алкогольної залежності. У ній розглядаються різні аспекти та прояви цієї залежності, що є складним процесом, який, однак, достатньо вивчений фахівцями, щоб стверджувати: одужання можливе!

Автор книги, досвідчений психотерапевт із багаторічною практикою, простягає руку допомоги людям, які страждають на цю тяжку фізичну й соціальну недугу, і дарує їм реальну надію на повернення до нормального здорового життя.

У книзі наводяться прості та ясні рекомендації, які допоможуть зіскочити з проклятого маятника «запій — похмілля» і назавжди покінчити зі страшною залежністю людини від алкоголю. Належну увагу в цьому виданні приділено також питанням подолання згубної пристрасті до вживання наркотиків.

ЗМІСТ

ВСТУП ................................................................................................... 8
Розділ І. АЛКОГОЛЬНИЙ ЗРИВ ............................................ 14
Розділ II. АЛКОГОЛІЗМ ТА НАРКОМАНІЯ — ХВОРОБИ ТА ЗАЛЕЖНОСТІ ..... 21
Наркотичні речовини: що ми про них знаємо ...... 21
Наркоманія як хвороба ..................................................... 21
Чи легко «зіскочити зі склянки» або проблеми відмови ......................... 23
Історія розвитку залежності ......................................... 28
Життя в ілюзіях або солодка брехня ........................ 29
Цикл залежності або маятник, до якого ви прив’язані..................... 36
Одужання: миттєва подія чи тривалий процес ... 39
Розділ III. РІЗКА ВІДМОВА .................................................... 46
Ознаки різкої відмови, або «Господи, коли все це скінчиться?!» ............... 48
Нездатність до ясного мислення ..................... 49
Порушення пам’яті ................................................ 49
Емоційна надреакція чи заціпеніння .......... 50
Порушення сну ......................................................... 50
Проблеми з фізичною координацією ......... 51
Чутливість до стресу чи непереносимість напруги ......................... 51

4 Зміст

Зміст 5

Варіанти різкої відмови ......................................... 54
Контроль над симптомами ................................. 57
Самоосвіта та тренування ................................... 61
Самозахисна поведінка ......................................... 63
Харчування ................................................................... 64
Фізичні вправи ........................................................... 66
Релаксація (активне розслаблення) .............. 67
Духовність ................................................................... 68
Збалансований спосіб життя ............................. 70
Розділ IV. ОДУЖАННЯ ТА ЧАСТКОВЕ ОДУЖАННЯ ..... 73
Період до початку лікування ......................................... 75
Період стабілізації ................................................................ 75
Ранній період одужання ................................................... 76
Через рік і далі ........................................................................ 77
Зберегти та примножити ................................................ 78
Не можна бути трохи алкоголіком ............................ 80
Часткове одужання ............................................................. 81
Розділ V. ПОМИЛКОВІ УЯВЛЕННЯ ПРО ОДУЖАННЯ ТА ЗРИВ ........... 87
Помилкові судження про попереджувальні ознаки зриву: «у тебе є сигнальна лампочка» ..... 90
Помилки та виправдання ................................................ 92
Розділ VI. РОЗДУМИ ПРО ЗРИВ ............................................ 99
Замінники наркотиків ................................................... 102
Нав’язлива поведінка у зриві ...................................... 104
Як вийти без втрат із того самого кола ............... 106
Процес зриву: фотографія або відеофільм .......... 108
Заперечення у тверезості ......................................... 109

6 Вступ

Розділ VII. СИНДРОМ ЗРИВУ ............................................... 112
Переривання синдрому зриву ................................... 115
Фази та попереджувальні знаки зриву ................. 117
Розділ VIII. СТВОРЕННЯ ОСОБИСТОГО ПЛАНУ БЕЗПЕЧНОЇ ТВЕРЕЗОСТІ ........ 126
Стабілізація: як знайти точку опори ...................... 126
Оцінка: погляньмо на речі реально ......................... 127
Трохи чесної інформації від науки .......................... 128
Визначення попереджувальних ознак зриву .... 129
Як випливти з виру. Управління запобіжними ознаками ..................... 129
Програма психологічної бухгалтерії ...................... 130
Програма «Підсумки» (де ви — ведучий): щотижневий перегляд відеофільму ..... 131
Про побудову тверезого суспільства в окремо взятій сім’ї ................. 132
Спогади про майбутнє .................................................... 134
ДОДАТОК. Медитації для підтримання спокою, впевненості в собі, внутрішньої цілісності ............. 136
Молитви для щоденної духовної практики ....... 141
Молитва оптінських старців ....................................... 142
Вправи для роботи з негативними почуттями та зміцнення життєвих змістів цінностей .......... 143
Препарати, що покращають обмін речовин у мозку, підтримують тверезість та психічне здоров’я .......... 148