Психологічний інструментарій "Арифметика емоцій". Ірина Матійків

Колода карт «Арифметика емоцій». Психологічний інструментарій

Дорогі психологи, бізнес-тренери, тренери соціально-психологічних тренінгів, психотерапевти різних напрямів, ведучі психологічних ігор дозвольте собі урізноманітнити роботу новим психологічним інструментарієм.

Вийшла з друку нова колода карт-слів «Арифметика емоцій»!  130 карток з назвами емоцій, почуттів і станів: від смутку, страху,  гніву, недовіри і втоми до неприхованого щастя, надії, і спонтанної радості.

До колоди є інструкція з прикладами 26 вправ. Можна працювати з цілим комплектом карток (під час проведення психологічних ігор, консультування з використанням метафоричних карт (МАК) тощо), а також з відібраними заздалегідь  картками (при виконанні окремих вправ, коли потрібна конкретна категорія емоцій або менша їх кількість). Картки з назвами емоційних переживань можна вибирати відкрито або наосліп залежно від мети вправи. Картки колоди дозволяють зануритися в емоційний світ особистості та будуть у нагоді:

•         під час індивідуальних консультацій (добре зарекомендувала себе при роботі зі запитами щодо управління емоціями, словесного їх вираження, налагодження стосунків, відновлення емоційних станів, пробудження внутрішніх ресурсів тощо);

•    у процесі групової роботи  з дітьми та дорослими. Проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів (комунікативні, емоційного інтелекту, формування команди, самопізнання та ін.); 

•     при проведенні психологічних ігор та роботі з метафоричними асоціативними картами (використовуються як слова до картинок МАК).

 

За допомогою карток цієї колоди можна виконувати різні завдання, що дозволяють:

•         створити емоційний портрет людини, опрацювати емоційні стани;

•         систематизувати знання про емоції, почуття, емоційні стани;

•         дослідити емоційні аспекти життя і психіки людини, які не зовсім усвідомлюються;

•   дослідити емоції в парних, дитячо-батьківських стосунках та попрактикуватися в їх вербалізації;

•         трансформувати негативні емоції у позитивні;

•         вирішувати життєві завдання і конфліктні ситуації на рівні емоцій;

•         знаходити шляхи подоланні стресів і пост стресових станів;

•         наснажувати себе, посилювати власні внутрішні ресурси;

•         розвивати здібності до спілкування на рівні емоцій  і емоційного самовираження;

•         стимулювати й розвивати творчість і уяву;

•         отримати задоволення від роботи над собою та ін.

І хоча для прикладу в інструкції описано 26 вправ, насправді можна конструювати інші варіанти використання карток, розробляти нові техніки або адаптувати існуючі. Простір для дослідження і творчості невичерпний!

Приклади завдань і вправ для роботи з групою

Колода «Арифметика емоцій» застосовується під час проведення інтерактивних занять, соціально-психологічних та бізнес-тренінгів. Слухачі можуть виконувати різні завдання з картками.

Приклади:

•      Учасники працюють в двійках. Завдання для пар: витягнути наосліп по одній картці з емоцією; обговорити та презентувати решта учасникам тренінгу (ведучий заздалегідь формує колоду з технік, які доречні на тренінгу). Орієнтовні запитання для обговорення: Що це за емоція? У яких ситуаціях вона виникає? Які тілесні відчуття можуть виникати при переживанні цієї емоції? Як вона виявляється в міміці, рухах, поведінці, діях? Які думки виникають, коли людина переживає цю емоцію?

•         Кожний учасник тренінгу витягує картку з позитивною емоцією наосліп (ведучий заздалегідь вибирає з колоди позитивні емоції). Його завдання – розповісти якомога більшій кількості інших учасників про цю емоцію та показати її невербально (мімікою, жестами). Можна рухатися приміщенням.

•     Прочитати дитячий віршик з інтонацією емоції, витягнутої з колоди наосліп (байдужість, надія, радість, сум, розгубленість, невпевненість тощо).

•      Об’єднати учасників в малі групи (МГ). Запропонувати кожній МГ витягнути наосліп 7-8 карток з емоціями. Скласти історію. Гумор заохочується.

•        Картки з емоціями можна використовувати при проведенні рольових ігор, інсценізаціях, коли учасники поводяться відповідно до витягнутих наосліп емоцій.

Складання емоційних рівнянь

Актуалізація емоційного досвіду, збагачення інформацією про почуття та емоції. Перед виконанням завдання ведучий розповідає про базові (за К. Ізардом) і складні емоції.

Завдання. Користуючись колодою «Арифметика емоцій», учасникам потрібно визначити, з чого складаються образа, провина, сором, ревнощі, заздрість, співчуття та інші складні емоції. Можна запропонувати описати емоції математичними формулами, користуючись джерелом [3].

Приклади завдань і вправ для індивідуальної роботи

Емоційний портрет

Призначена для розвитку емоційного інтелекту, формування  нового бачення самого себе, трансформації негатива у позитив, усвідомлення багатогранності і неоднозначності емоційних проявів.

Варіант 1. Виберіть п’ять карт з назвами емоцій, які найкраще характеризують ваш внутрішній світ. Розкажіть про них.

Варіант 2. Розподіліть карти на дві колоди: емоції, які ви вважаєте позитивними; емоції, які ви вважаєте негативними. Виберіть у відкриту з першої колоди три картки з позитивними емоціями, які ви переживаєте найчастіше, потім з другої колоди три картки з негативними емоціями, які найбільш характерні для вас. Розкажіть про кожну карту. Визначте позитивну роль кожної негативної емоції з другої колоди. Що ви досягнули завдяки цій емоції? Ваші висновки. Важливе запишіть.

Емоційний стан: від реального до бажаного

Виберіть карти з емоціями, які відображають ваш емоційний стан зараз і в якому емоційному стані хочете бути (може бути по кілька карт). Покладіть їх в дві купки зліва і справа, залишивши між ними відстань.

Запитання для роздумів. Чого недостатньо або не вистачає, щоб бути у бажаному стані?  За яких умов ви б перебували в бажаному емоційному стані? Який внутрішній ресурс вам потрібний для того, щоб бути в бажаному емоційному стані (уміння, риси характеру, позитивні емоції, безпечне місце та ін.).

Важливе запишіть.

Прим. Для посилення цієї вправи можна використовувати метафоричні карти (МАК). Наприклад, запропонувати з універсальної колоди витягнути три карти як відповіді на три запитання.

Колода містить:

• 130 карток з назвами емоцій, почуттів, станів;
• інструкцію з прикладами 26 вправ.

Характеристики. Розмір карток (6,5 х 9 см), виготовлені з якісних матеріалів, ламіновані непомітною матовою плівкою, картонна коробка

 

Автор колоди: Ірина Матійків

Дизайнер: Надія Лисканич